trening nóg

Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]

po aero jestem rozgrzana myślałam, że dobrze robię. A chodzi o plan OBLIQUESA?: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

[...] wzdłuż tułowia. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 8. Pompki tricepsowe. 12p/15p/15p/15p Miska: - Warzywa - papryka, cebula. - Płyny - Kawa czarna x2. Dzisiaj na treningu było ciężko, ale w końcu od tego jest trening. 4 obwody, satysfakcja po niesamowita, bo samopoczucie nadal stroi fochy. Mimo wszystko się udało, obciążenia poszły w [...]

[...] poprawiłam zakres ruchu, ciężary w dół. 12x5kg 12x3kg 12x4kg 7. Uginanie ramion na wyciągu. 12x5kg 12x5kg 12x5kg Komentarz: Jestem chyba jeszcze za cienka w uszach na dwa treningi dzień po dniu. Dzisiaj jestem wypompowana ale w tym gorszym znaczeniu. Trening solidny, ale nieco szarpany, musiałam się bardziej skupiać, naszedł mnie dziwny regres [...]

[...] mogłam znaleźć uchwytu trójkątnego, robiłam na prostokątnym z innego wyciągu. Moje palce obrzuciły mnie stekiem niewybrednych wyzwisk, koszmarnie nieprzyjemne. Na następnym treningu rozejrzę się bardziej za właściwym uchwytem. 2. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko. 10x25kg 10x30kg 10x25kg - Przy 30 kg nie mogę ładnie dopiąć, z kolei 25 [...]

12.08.2014 DT Trening siłowy: Klatka + brzuch Tempo 2020 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 8x20kg 8x20kg 8x23kg 8x23kg - wreszcie dorwałam gryf olimpijski. 2. Wyciskanie sztangi chwytem odwrotnym na ławce poziomej 4x8 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 3A. Rozpiętki 4x8 8x5kg 8x5kg 8x6kg 8x6kg 3B. Wyciskanie hantelek na ławce [...]

Spawareczk, jadę na zawody tydzień wcześniej, więc po nich zrobię podsumowanie ;-) Asiuk, dziękuję :-D 16.09.2014 DT Odwadnianie Trening: 1A. Przysiad ze sztangą 8x10 20kg 1s 30kg 1s 35kg 6s 1B. Uginanie nóg leżąc 20kg 8s 2A. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kg 2s 30kg 6s 2B. Wyciskanie sztangi 20kg 8s 3A. [...]

[...] w zwisie 3x10 10/10/10 8. Brzuszki na maszynie 3x15 15x30kg 15x35kg 15x35kg Dzisiaj kompletnie zwariowany dzień. Od 5.40 na nogach, najpierw wykłady, potem szybko trening a zaraz lecę na drugą zmianę w pracy %-) Mimo wszystko podoba mi się taki styl życia i jestem zadowolona, że potrafię zorganizować się w miarę rozsądnie. Na treningu [...]

18.05.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 4s 12x48kg/10x68kg/8x70kg/8x77kg WL hantlami 3s 10x27kg/8x27kg/8x27kg WL hantlami skos góra 3s 10x27kg/8x22kg/8x22kg Rozpiętki skos góra 4s 12x17kg/10x17kg/10x12kg + max x 5kg Barki: Unoszenie w opadzie 5s 8x12kg/16x7kg/16x7kg/14x7kg/12x7kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s 15/15 [...]

01.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: Nie pamiętam dokładnie ile czego było: WL ~7s Dipsy + pompki normalne - 3s WL skos góra hantle - drop sety Rozpiętki od +30% skos do płaskiej ~4s Barki(tył): Unoszenie w opadzie 16x12kg przerwa i drop set 16x9kg/14x7kg/12x5kg przerwa i 16x5kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie skosy 2s po 15 [...]

08.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 5s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/8x68kg/8x58kg Dipsy 5s 8xCC/8x10kg/8x15kg/8x10kg/8xCC WL hantlami skos góra + rozpiętki 8/5x17kg | 10/7x12kg | 12/10x9kg łączona z rozpiętki płaska 12x9kg Barki: Unoszenie w opadzie 5s 16x9kg/14x9kg/12x9kg/10x9kg/8x9kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s [...]

22.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 5s 12x28kg/8x48kg/5x68kg/5x78kg/3x85kg WL drop set 8x60kg/8x50kg/8x40kg/12x30kg WL hantlami skos góra 4s 8x27kg/8x22kg/8x17kg/20x12kg Rozpiętki skos góra 3s 14x12kg/12x12kg/10x12kg Barki: Unoszenie leżąc 30sek rest 5s 18x7kg/16x7kg/14x7kg/12x7kg/10x7kg Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

28.06.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 5s 12x28kg/8x48kg/8x68kg/8x78kg/6x90kg Przysiady drop set 8x60kg/10x50kg/12x40kg/14x30kg/16x20kg Prostowanie nóg 5s 12x30kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/12x55kg Uginanie nóg 4s 12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg Wspięcia na palce sztanga 6s 30x68kg/30x88kg/25x110kg/15x120kg/15x120kg 5min - aero Dziś coś lipa [...]

[...] bioder przy tej wadze. mialo byc uda , mam porwany centymetr i moge zmierzyc do 92 cm , a obwod biored wiekszy w ogole nie moge zmienic 1 postu wiec umiescze tu edytowany trening gora wyciskanie na plaskiej x5 x5 podciaganie na drazku x5 x5 ohp x5 x 9 biceps x3 x 8 triceps x4 x8 kaptur x5 x 8 dol Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x x8 [...]

A ja bym jednak zmienil twoj trening. Pamietaj o tak zwanej stymulacji miesnia tj. co jakis okres nastepuje zmiana cwiczen na dana partie miesniowa. Nie mozna w kolko klepac tego samego. Kazdy rok treningowy powinno sie podzielic na etapy. W zaleznosci od potrzeb. Dlaczego? Bo nie mozna wiecznie cwiczyc na sile lub caly rok tylko na mase. Do [...]

[...] z owsem plus orzechy, tran 2. ryz, kura, warzya 3. ziemniaki, schabowy, warzywa, oliwa 4. ryz, kura 5. whey + jablko 6. ryz, kura 7. serek wiejski, oliwa Przed treningiem dwie miarki HP – mrowienie tylko na twarzy, trzech nie będę próbował bo to bez sensu. ------------------------------------------- Dzien 16 – [...]

Jestem po przerwie od wypisek, ale nie od treningow i diety. ostatnio nie mialem czasu na nic, troche wiecej nauki i musialem niestety przysiasc. ale juz wszystko zaliczone jak na razie i wracam do pelnej dyspozycyjnosci. Dieta przez te wszystkie dni trzymana w 99%. Trening z poniedzialku. MC 8x - 90 - 100 - 110 - 120 - 130 nie chcialem juz robic [...]

ja ładna, bogata miseczka :-)) Taa, zawsze narzekalam, ze trzymanie miski to najwiekszy problem, a po dzisiejszym treningu stwierdzam, ze trening to problem{{:-( Trening byl, silowy trwal godzine..,nie mialam power'a (chyba za duzy odstep od ostatniego posilku, przeszlo 3 godziny), po treningu nie bylam wykonczona (spodziewalam sie, ze po bede sie [...]

Trening II 1. MC rumuński 18/15/12/9/9/9/18+ 18x20 kg/15x40kg/12x40kg/7x40kg/7x40kg/6x40kg/16x30kg 2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 20 kg, była proba z 25, ale po 8 powtorzeniach wrocilam do 20 3. Wioslowianie sztangielka jednorącz w podporze 12/10/10/10/12+ 12x10kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/14x10kg 4. Uginanie ramion ze [...]

Wczorajszy trening. 1. MC rumuński 18/15/12/9/9/9/18+ 18x20 kg/15x40kg/10x50kg/7x50kg/7x50kg/7x40kg/18x30kg Chwyt juz troche mocniejszy, lekki progres, chociaz technika do poprawy. Tu faktycznie jest troszkę do poprawy. Chyba najwięcej ze wszystkich ćwiczeń, bo reszta całkiem nieźle. 2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 20 [...]